バランスボールダイエット:お尻を小さくする運動・ヒップアップ
おしりを小さくする運動1
左右で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
(4)左足は固定し、右足でボールを動かし元の姿勢に戻ります。
*ひねり過ぎに注意しましょう。
*骨盤は床につけたままで股関節を動かすようにしましょう。
おしりを小さくする運動2
左右で1回15回を3セットくらいを目安にしてね。
(2)おしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら膝を曲げていきます。
(3)おしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
*上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。
*足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい曲がるようにします。
*ひざをつま先より前に出さない。
ヒップアアップ運動1
上下で1回10回を2セチチくらい目安にしてね。
(2)腰を完全に持ち上げて10秒間静止した後、あおむけ姿勢に戻ります。
肩・お腹・腰のラインが一直線なったら、おしりの筋肉を締めます。腕を大きく開くと体が安定します。
ヒップアップ運動2
上下で1回10回を2セットくらいを目安にしてね。
(3)背中でボールを転がしながらもとの姿勢に戻ります。
*胸から膝のラインが一直線なるようにします。
*おしりと太ももの裏の筋肉に力を入れます。
ヒップアップストレッチ
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。
(2)ボールを軽く持ち上げながら股関節からしっかりひねる、仰向けの姿勢に戻ったら、反対側も同様にひねる。