バランスボールダイエット：お尻を小さくする運動・ヒップアップ

おしりを小さくする運動１
左右で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)あお向けで寝て両足でボールを挟みます。

(2)右足は固定し左足はボールを転がすように動かします。

(3)元の姿勢に戻り次は左右の足を入れかえます。

(4)左足は固定し、右足でボールを動かし元の姿勢に戻ります。
＊ひねり過ぎに注意しましょう。
＊骨盤は床につけたままで股関節を動かすようにしましょう。

おしりを小さくする運動２
左右で1回15回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)壁と背中の間にボールを挟んで寄りかかります。

(2)おしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら膝を曲げていきます。

(3)おしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
＊上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。
＊足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい曲がるようにします。
＊ひざをつま先より前に出さない。

ヒップアアップ運動1
上下で1回10回を2セチチくらい目安にしてね。

(1)あお向けになり両足をボールの上に乗せる

(2)腰を完全に持ち上げて10秒間静止した後、あおむけ姿勢に戻ります。
肩・お腹・腰のラインが一直線なったら、おしりの筋肉を締めます。腕を大きく開くと体が安定します。

ヒップアップ運動2
上下で1回10回を2セットくらいを目安にしてね。

(1)背中にボールをつけて、両手をお腹にそえます。

(2)背中でボールを転がしながらおしりを持ち上げます。

(3)背中でボールを転がしながらもとの姿勢に戻ります。

＊胸から膝のラインが一直線なるようにします。
＊おしりと太ももの裏の筋肉に力を入れます。

ヒップアップストレッチ
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)両足でボールをしっかり挟みます

(2)ボールを軽く持ち上げながら股関節からしっかりひねる、仰向けの姿勢に戻ったら、反対側も同様にひねる。