バランスボールで肩こり・腰痛を解消
肩こりをやわらげる運動1
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
(1)仰向けになり、肩を床につけた状態で腕を伸ばしてボールを支えます。
(2)背中の筋肉を使って肩を上下させます。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
肩こりをやわらげる運動2
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
*背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
*腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。
肩こりをやわらげる運動3
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
*背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
*腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。
(3)同じように左足を伸ばし元の姿勢に戻ります
*肩のラインはまっすぐにすること
(2)腹筋を使って右肩からゆっくり起こし、右手で左膝近くのボールをタッチしてもとの位置に戻ります。
(3)同じように左側もします。肩から起き上がるように意識する。首だけで起きないようにする。
*腹筋を使って体を斜め前方に起こします。
*下半身は腰から下は動かさないようにする。