バランスボールで肩こり・腰痛を解消

肩こりをやわらげる運動1
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)仰向けになり、肩を床につけた状態で腕を伸ばしてボールを支えます。

(2)背中の筋肉を使って肩を上下させます。
＊肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
＊腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。

肩こりをやわらげる運動2
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)タオルの両端を持って真上に上げます。

(2)顔は正面を向けたまま上半身だけを右にひねります。

(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
＊背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
＊肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
＊腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
＊腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。

肩こりをやわらげる運動3
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)タオルの両端を持って真上に上げます。

(2)顔は正面を向けたまま上半身だけを右にひねります。

(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
＊背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
＊肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
＊腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
＊腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。

腰痛運動１
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)ボールに手をついて正しい姿勢で座ります

(2)姿勢が崩れないように右足を伸ばします

(3)同じように左足を伸ばし元の姿勢に戻ります

＊肩のラインはまっすぐにすること

腰痛運動2
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。

(1)あお向けになってバランスボールを足で挟みます。

(2)腹筋を使って右肩からゆっくり起こし、右手で左膝近くのボールをタッチしてもとの位置に戻ります。

(3)同じように左側もします。肩から起き上がるように意識する。首だけで起きないようにする。

＊腹筋を使って体を斜め前方に起こします。
＊下半身は腰から下は動かさないようにする。