ダイエットカロリー表
自分が１日にどれほどのカロリーの摂取しているかを知るのはとてもよい事なのです。
知ることにより自分で食事の量など調整することもできます。
でも摂取カロリーが多いからといって、ただカロリーを減らすだけでは健康にきれいに痩せることはできません。
カロリー摂取量が多いときは、栄養のバランスを考えてカロリー抑えたり運動をしてみましょう。
スパゲティー（乾麺）の100gに対するカロリー表
| ナポリタン | カルボナーラ | そうめん | 焼きビーフン |
| 700kcal | 810kcal | 365kcal | 540kcal |
肉類の100gに対するカロリー表
| 牛もも肉 （脂なし） |
豚もも肉 （脂なし） |
鶏ささみ | 鶏ひき肉 |
| 120kcal | 126kcal | 105kcal | 227kcal |
| 牛ひれ肉 | 豚ひれ肉 | 鶏胸肉 （皮なし） |
豚ひき肉 |
| 155kcal | 134kcal | 120kcal | 264kcal |
| 牛ばら肉 | 豚ロース肉 （脂つき） |
鶏もも肉 （皮なし） |
合びき肉 （牛6：豚4） |
| 260kcal | 314kcal | 146kcal | 281kcal |
| 和牛霜降り肉 | 豚ばら肉 | 鶏もも肉 （皮つき） |
牛ひき肉 |
| 364kcal | 417kcal | 211kcal | 293kcal |
魚のカロリー
(1)魚類の100gに対するカロリー表
| ひらめ | きす | かれい | 鯛 |
| 92kcal | 96kcal | 102kcal | 112kcal |
| かます | いわし | さば | さんま |
| 126kcal | 213kcal | 239kcal | 240kcal |
| ぶり | まぐろとろ | ||
| 257kcal | 322kcal |
(2)焼き魚料理100gに対するカロリー表
| さけ | たい | アジ | さば |
| 170kcal | 120kcal | 80kcal | 240kcal |
(3)魚フライ料理100gに対するカロリー表
| アジフライ | サーモンフライ | エビフライ | |
| 370kcal | 330kcal | 300kcal |
(4)煮魚料理100ｇに対するカロリー表
| きんめだい | カレイ | さば | |
| 190kcal | 90kcal | 260kcal |
豆腐のカロリー
(1)豆腐100gと卵・牛乳の比較
| もめん1/3丁 | 絹ごし1/3丁 | ゆで卵1個 | 牛乳（１００ｃｃ） |
| 77kcal | 58kcal | 80kcal | 60kcal |
(2)豆腐料理100gに対するカロリー表
| 田楽(絹ごし) | 冷やっこ(木綿) | 厚揚げ焼き | 揚げだし豆腐 (木綿) |
| 115kcal | 85kcal | 160kcal | 170kcal |
| 麻婆豆腐(木綿) | 豆腐ステーキ(木綿) | こうや豆腐の 煮物 |
|
| 220kcal | 135kcal | 130kcal |
(3)貝類100gに対するカロリー表
| たこ | いか | えび | かき |
| 75kcal | 75kcal | 93kcal | 78kcal |
(4)貝類の料理100gに対するカロリー表
| あさり酒蒸し | イカ焼き | – | – |
| 35kcal | 65kcal | – | – |
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