ダイエットカロリー表
自分が1日にどれほどのカロリーの摂取しているかを知るのはとてもよい事なのです。
知ることにより自分で食事の量など調整することもできます。
でも摂取カロリーが多いからといって、ただカロリーを減らすだけでは健康にきれいに痩せることはできません。
カロリー摂取量が多いときは、栄養のバランスを考えてカロリー抑えたり運動をしてみましょう。
スパゲティー(乾麺)の100gに対するカロリー表
ナポリタン | カルボナーラ | そうめん | 焼きビーフン |
700kcal | 810kcal | 365kcal | 540kcal |
肉類の100gに対するカロリー表
牛もも肉 (脂なし) |
豚もも肉 (脂なし) |
鶏ささみ | 鶏ひき肉 |
120kcal | 126kcal | 105kcal | 227kcal |
牛ひれ肉 | 豚ひれ肉 | 鶏胸肉 (皮なし) |
豚ひき肉 |
155kcal | 134kcal | 120kcal | 264kcal |
牛ばら肉 | 豚ロース肉 (脂つき) |
鶏もも肉 (皮なし) |
合びき肉 (牛6:豚4) |
260kcal | 314kcal | 146kcal | 281kcal |
和牛霜降り肉 | 豚ばら肉 | 鶏もも肉 (皮つき) |
牛ひき肉 |
364kcal | 417kcal | 211kcal | 293kcal |
魚のカロリー
(1)魚類の100gに対するカロリー表
ひらめ | きす | かれい | 鯛 |
92kcal | 96kcal | 102kcal | 112kcal |
かます | いわし | さば | さんま |
126kcal | 213kcal | 239kcal | 240kcal |
ぶり | まぐろとろ | ||
257kcal | 322kcal |
(2)焼き魚料理100gに対するカロリー表
さけ | たい | アジ | さば |
170kcal | 120kcal | 80kcal | 240kcal |
(3)魚フライ料理100gに対するカロリー表
アジフライ | サーモンフライ | エビフライ | |
370kcal | 330kcal | 300kcal |
(4)煮魚料理100gに対するカロリー表
きんめだい | カレイ | さば | |
190kcal | 90kcal | 260kcal |
豆腐のカロリー
(1)豆腐100gと卵・牛乳の比較
もめん1/3丁 | 絹ごし1/3丁 | ゆで卵1個 | 牛乳(100cc) |
77kcal | 58kcal | 80kcal | 60kcal |
(2)豆腐料理100gに対するカロリー表
田楽(絹ごし) | 冷やっこ(木綿) | 厚揚げ焼き | 揚げだし豆腐 (木綿) |
115kcal | 85kcal | 160kcal | 170kcal |
麻婆豆腐(木綿) | 豆腐ステーキ(木綿) | こうや豆腐の 煮物 |
|
220kcal | 135kcal | 130kcal |
(3)貝類100gに対するカロリー表
たこ | いか | えび | かき |
75kcal | 75kcal | 93kcal | 78kcal |
(4)貝類の料理100gに対するカロリー表
あさり酒蒸し | イカ焼き | – | – |
35kcal | 65kcal | – | – |