バランスボールダイエット:お尻を小さくする運動・ヒップアップ

おしりを小さくする運動1
左右で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)あお向けで寝て両足でボールを挟みます。
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(2)右足は固定し左足はボールを転がすように動かします。
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(3)元の姿勢に戻り次は左右の足を入れかえます。
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(4)左足は固定し、右足でボールを動かし元の姿勢に戻ります。
*ひねり過ぎに注意しましょう。
*骨盤は床につけたままで股関節を動かすようにしましょう。

おしりを小さくする運動2
左右で1回15回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)壁と背中の間にボールを挟んで寄りかかります。
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(2)おしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら膝を曲げていきます。
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(3)おしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
*上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。
*足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい曲がるようにします。
*ひざをつま先より前に出さない。

ヒップアアップ運動1
上下で1回10回を2セチチくらい目安にしてね。
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(1)あお向けになり両足をボールの上に乗せる
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(2)腰を完全に持ち上げて10秒間静止した後、あおむけ姿勢に戻ります。
肩・お腹・腰のラインが一直線なったら、おしりの筋肉を締めます。腕を大きく開くと体が安定します。

ヒップアップ運動2
上下で1回10回を2セットくらいを目安にしてね。
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(1)背中にボールをつけて、両手をお腹にそえます。
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(2)背中でボールを転がしながらおしりを持ち上げます。
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(3)背中でボールを転がしながらもとの姿勢に戻ります。

*胸から膝のラインが一直線なるようにします。
*おしりと太ももの裏の筋肉に力を入れます。

ヒップアップストレッチ
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)両足でボールをしっかり挟みます
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(2)ボールを軽く持ち上げながら股関節からしっかりひねる、仰向けの姿勢に戻ったら、反対側も同様にひねる。

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