バランスボールで肩こり・腰痛を解消

肩こりをやわらげる運動1
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)仰向けになり、肩を床につけた状態で腕を伸ばしてボールを支えます。
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(2)背中の筋肉を使って肩を上下させます。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。

肩こりをやわらげる運動2
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)タオルの両端を持って真上に上げます。
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(2)顔は正面を向けたまま上半身だけを右にひねります。
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(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
*背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
*腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。

肩こりをやわらげる運動3
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)タオルの両端を持って真上に上げます。
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(2)顔は正面を向けたまま上半身だけを右にひねります。
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(3)同じように左にひねりもとの姿勢に戻ります。
*背中の筋肉を肩で動かすことを意識してください。
*肘はまっすぐ伸ばすこと。顔は正面に向けます。
*腕で動かすのではなく、肩で動かすように意識してください。
*腹筋を使って正しい姿勢を保ちながらします。

腰痛運動1
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)ボールに手をついて正しい姿勢で座ります
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(2)姿勢が崩れないように右足を伸ばします
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(3)同じように左足を伸ばし元の姿勢に戻ります

*肩のラインはまっすぐにすること

腰痛運動2
左右で1回5回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)あお向けになってバランスボールを足で挟みます。
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(2)腹筋を使って右肩からゆっくり起こし、右手で左膝近くのボールをタッチしてもとの位置に戻ります。
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(3)同じように左側もします。肩から起き上がるように意識する。首だけで起きないようにする。

*腹筋を使って体を斜め前方に起こします。
*下半身は腰から下は動かさないようにする。

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