バランスボールダイエット:太もも・下腹のシェイプアップ

太いももを細くする運動1
左・右連続で15回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)背中をまっすぐ伸ばして立ち、片足をボールに乗せます。
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(2)床にゆっくり曲げながら、ボールを体から遠ざけるように横に転がし、元の姿勢に戻ります。

*上半身は背中をまっすぐ伸ばして立ちます。
*腰は床と平行になるようにします。曲がるようにします。
*太ももは内側の筋肉を伸ばすように意識します。

太いももを細くする運動2
上下で1回10回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)あお向けになり、ひざを曲げて少し開いた状態で両足をボールに乗せます。
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(2)おしりと太ももの裏側の筋肉でおしりを床から持ち上げ、肩から足先までを一直線にする。
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(3)ひざを曲げながら、ゆっくり元の姿勢に戻る

*上半身は背中をまっすぐ伸ばして立ちます。
*腰は床と平行になるようにします。
*太ももは内側の筋肉を伸ばすように意識します。

下腹をすっきりさせる運動1
上下で1回10回を2セットくらいを目安にしてね。
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(1)ボールの上で腕立て伏せの体勢をとります。
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(2)足を地面から浮かせ、腕の方へ体重を移動させていきます。
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(3)下腹に力を入れて、ボールからおなかが浮いたところで約2秒静止し、元の姿勢に戻します。

*腕は肩幅くらいに広げて床につき、体重をかけていきます。
*おしりは、下腹に力を入れ上に持ち上げるようにする。
*あしは床から浮かせてまっすぐ伸ばします。

下腹をすっきりさせる運動2
上下で1回30回を3セットくらいを目安にしてね。
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(1)あお向けになって、おしりとかかとの間にボールを挟みます。

(2)下腹に力を入れ股関節を曲げてボールを持ち上げます。
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(3)ボールを落とさないように注意しながら元の姿勢に戻ります。

*下腹に力を入れながら股関節を曲げていきます。
*ひざは、股関節より広げてボールをはさみやすくします。
*かかとはボールが落ちないようにおしりの方向に力を入れます。

下腹をすっきりさせる運動3
左右で1回5回を2セットくらいを目安にしてね。
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(1)仰向きの状態から腕を使って上半身を起こします。
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(2)ななめ45度くらいの位置までボールを持ち上げます。
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(3)ボールの位置を動かさないでゆっくり右へまわします。
左足が前にきたら、逆方向に同じようにまわします。

*腕は上半身をしっかり支えます。
*脚はひざをまっすぐ伸ばして、股関節からゆっくり動かします。
*あしを高く上げすぎない!あしをあげすぎると、下腹に負担がかかりません。
ぽっこりお腹を解消するのですから下腹の筋肉を集中して鍛えなくてはなりません。

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