どうして太るのか?

どうして太るのか?
どうして太る?それはとても簡単な事なのです。
食事をしたカロリーが消費されるカロリーよりうわまっているからなのです。

理屈は分かってもなかなか食べ物の誘惑には負けてしまうそんな気持ちよく分かります。

でも、ダイエットは誘惑に打ち勝つ強い意思が必要で
ダイエットに成功しても太らない体質にし、維持していくことが重要で
健康で痩せるにはやはり、努力と自分との戦いなのです。

基礎代謝について
基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最小限のエネルギーのことです。
静かに寝ている状態でもカロリーは消費されます。

成人女性の場合で約1200kcal~1400kcalです。

基礎代謝は筋肉の量と比例してふえていきます。
運動をし筋肉をつけていくことによって、基礎代謝が活発になり痩せやすい体質にしてくれるようになります。
食事をバランスよくとり適度な運動をしてダイエットを頑張っていきましょう。

体脂肪率
体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことをいいます。
見た目が痩せて見えても、体脂肪が高い人もいます。
そんな人は隠れ肥満です。

【体脂肪率の判定基準表】

男性 女性
体脂肪率 体脂肪率 判   定
15未満 20未満 低い
15~20未満 20~25未満 適正
20~25未満 25~30未満 やや高い
30以上 30以上 高い

年齢によって多少誤差はありますが、目安として役立てていただければと思います。

内臓脂肪が気になる時は、まずは自分のウエストを測ってみましょう。
ウエストが太いということは、上半身に脂肪が多いということです。
男性なら85cm女性なら90cm以上が内臓脂肪型の肥満とされている基準です。
自分のカラダを知ることからはじめましょう。  
厳密にチェックしてみたい人は下の計算をしてみて下さいね。

BMIを計算して肥満度チェック
BMIとは(Body Index : 体格指数)体重と身長とのバランスで
痩せているか肥満かを判断する国際的指標です。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

例身長160cmで体重が58Kgの人は
58÷1.6÷1.6≒22.6
となし、肥満度1となります。

【肥満度判定表】
BMI 判定
18.5未満:適正
18.5~25未満:肥満1度
25~30未満:肥満2度
30~40未満:肥満3度
40以上:肥満4度         

  • このエントリーをはてなブックマークに追加