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骨盤とダイエットには深いつながりがあるんですよ、骨盤がゆがんでしまうとめまい、腰痛、生理痛などの症状が起こってしまいます。また骨盤のゆがみが原因で血行障害を起こし、内臓にまで影響が出ることもあります。その他にも骨盤が開くことによってお尻の部分や足だけが太ってしまうこともあり、お尻が垂れてきた、O脚になってきたなどの下半身のスタイルが保てない原因になったりもするのです。骨盤体操は骨盤のゆがみを元の位置に戻すのに効果的な体操です。
骨盤を開く体操
①あおむけに寝て、両足の先を思いっきり外側に開きます。両足の内側の筋肉が強く張っているのを意識しながらしましょう。
②①の状態のまま、大きく息を吸ってから、ふーって細くはきながらかかとを床から離していきます。そのとき30ｃｍくらいの高さに持ち上げ足を外側に思いっきり開いたままにした状態でおこないます。
③息を吐き終わったら、足と全体の力を抜いてかかとを落とします。ひと呼吸おいてから、息をはきます。
④足を外側に開いたままの状態で2から3分待ちます。
⑤うつぶせになり、頭を下げたまま、腰をゆっくり持ち上げます。あとずさりするようにするといいでしょう。
⑥腰を持ち上げたら、正座をします。
⑦あとはゆっくり立ち上がったら終了です。 |
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ダイエット入浴法