ウォーキングの仕方

ウォーキングの仕方

　【ウォーキングの仕方】

　ウォーキングの仕方についてこまめが解説します。　参考にしていただければうれしいです。

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ウォーキングの仕方

①お腹に力を入れて引き締めて、かかとからひざの後ろが
　　　　　一直線になる姿勢をしてください。
　　　②背筋を伸ばし、肩の力を抜いてから前足の足首をしっかり
　　　　持ち上げる。そしてかかとを地面におろす。
　　　③自然な歩幅で歩く。
　　　④腕は肩から振り、ひじは常に直角にして腕を振る。
　　　⑤姿勢や腕の振りに気をつけて30分くらい歩く。
　　　　最初は無理をせずに、徐々に歩く時間を長くするのが
　　　　いいと思います。
　　　＊理想は1日４５分くらいキビキビとした動きで、毎日続ける
　　　　ことでダイエット効果につながります。
　

（こまめから一言）
　　　＊こまめはペットボトルに砂を入れて両手に持って歩きました。
　　　　ダンベルがある人は持って歩くとより効果が上がると思います。
　　　ウォーキングについて
　　　ウォーキングをはじめる前に
　