 ①朝食は必ず食べること
朝、食事をとると、代謝が活発になり、体温を上昇させてくれて、
体脂肪をためにくいカラダにしてくれます。
朝食を食べないでいると、カラダが食べ物が入ってきたときに、
カラダに脂肪をため込もうとして、脂肪のつきやすいカラダに
なってしまいます。朝食はしっかりと・・・
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 どんなものを食べればいいか？
（たんぱく質）
肉・魚介類・卵・豆腐・大豆食品など
たんぱく質は、筋肉の材料を作る食べ物です。
たんぱく質を摂ると筋肉がついて、体脂肪も燃やしてくれます。
（香辛料）
唐辛子・こしょう・わさび・ニンニクなど
交感神経を刺激してくれるので、エネルギー代謝をあげて
くれます。
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 夕食はダイエットにはとても大事
夕食の食事は和食中心で揚げ物や炒め物などの油を使う
料理は避けて、煮る・焼く・茹でる・蒸すなどの料理方法で
食事をすることをお勧めします。
マヨネーズやドレッシングなどの油脂を含む調味料よりも、醤油
酢・みそなどを使うといいでしょう。
ストレスをためないように、少しずつ改善していってもいいと
思います。 |
 夕食は早めに
夕食を食べた後は4時間起きておくことがベストです。
体脂肪を溜め込まないには、食べ物を食べたら消化するまで
はベットに入らない。
眠りにつくときは、一番リラックスしているときなので代謝が
小さくなり、体脂肪がたまりやすい状態にあります。
気をつけようね。
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ダイエット食事
食生活の見直しメニュー
