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 ウォーミングアップ１ |
�‖�を肩幅くらいに開きます。
��膝の角度は90度を目安に座ります。
��あごを引いて頭のてっぺんが天井に引き上げられるようなイメージ
で姿勢をとります。
�ぞ緘梢箸�動かないように腹筋に力を入れて骨盤を前へ動かします。
�イ�腹の力を入れたまま約2秒間静止します。
�ζ韻犬茲Δ忘Ｅ戮聾紊蹐貌阿�します。約2秒間静止します。 |
| ウォーミングアップ２ |
�ヾ靄椶了兩�から、骨盤を左右に動かします。おへそのラインが傾か
ないように注意する。
�∈険Δ貌阿�せるようになったら、時計回りに動かしてみる。
そして反時計回りをして8の字を書いたり軽快に動きます。
とにかく基本に忠実に楽しくしましょう。 |
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| バランスボールを始める前に・・・ |
�．丱薀鵐好棔璽襪料�び方
身長 150〜164ｃｍ の人は55ｃｍのバランスボールが適しています。
身長 164〜184ｃｍ の人は65ｃｍのバランスボールが適しています。
身長 184〜ｃｍ の人は75ｃｍのバランスボールが適しています。
*正しいエクササイズをするためには、身長を基準にして
バランスボールを選ぶことがとても重要です。
バランスボールに座ったときに、足裏がぴったりと床について、
・・ ひざの 角度が約90度になるのが理想です。
�▲棔璽襪龍�気圧について
*バランスボールに座ったときに、足裏がぴったりと床について、
ひざの角度が約90度になるよう空気圧を調整する。
*空気圧が高すぎているとバランスがとりにくく、不安定なので
空気圧を低くしてバランスボールに安定感を持たせると
いいです。
�９�いスペースを確保してください。
周辺にテーブルやイスがあるとバランスを崩した時にケガを
する可能性があるので十分に注意してください。
�い罎辰�りと基本に忠実な動きをすること。
�イ匹Δ靴討皀丱薀鵐垢�取れない人は壁にボールを押さえて
からはじめましょう。
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