おしりシェイプアップ

おしりシェイプアップ

　【おしりシェイプアップ】

　おしりをシェイプアップするためにバランスボールをはじめようと思っている方、こまめが体を使って説明していきます。少しでもお役に立てればうれしいです。

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バランスボールダイエット奮闘中

こまめ、バランスボールダイエット奮闘中！！
気になる部分をシェイプアップ

こまめおしりを小さくしたい
おしりを小さくする運動２　　　　　左右で1回　15回を3セットくらいを目安にしてね。

①壁と背中の間にボールを挟んで寄りかかります。
②おしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら膝を曲げていきます。
③おしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
＊上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。　　　　＊足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい　　　　　曲がるようにします。　　　　＊ひざをつま先より前に出さない。
おしりを小さくする運動１へ


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