おしりシェイプアップ

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 【おしり シェイプアップ】


 おしりをシェイプアップするためにバランスボールをはじめようと思っている方、こまめが体を使って説明していきます。少しでもお役に立てればうれしいです。
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 左右で1回 15回を3セットくらいを目安にしてね。 

@壁と背中の間にボールを挟んで寄りかかります。

Aおしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら
膝を曲げていきます。

Bおしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
*上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。
    *足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい
     曲がるようにします。
    *ひざをつま先より前に出さない。
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