おしりシェイプアップ
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【おしり シェイプアップ】
おしりをシェイプアップ
するためにバランスボールをはじめようと思っている方、こまめが体を使って説明していきます。少しでもお役に立てればうれしいです。
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おしりを小さくする運動2
左右で1回 15回を3セットくらいを目安にしてね。
@壁と背中の間にボールを挟んで寄りかかります。
Aおしりの筋肉をゆるめてボールを背中で転がしながら
膝を曲げていきます。
Bおしりの筋肉を締めながらもとの姿勢に戻していきます。
*上半身は背筋を伸ばしてボールに寄りかかります。
*足は肩幅より広めに開いて股関節と膝は約90度くらい
曲がるようにします。
*ひざをつま先より前に出さない。
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