太ももシェイプアップ

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　太ももをシェイプアップするためにバランスボールをはじめようと思っている方、こまめが体を使って説明していきます。少しでもお役に立てればうれしいです。

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こまめ太ももを細くしたい
太いももを細くする運動２　　　　上下で1回　10回を3セットくらいを目安にしてね。

①あお向けになり、ひざを曲げて少し開いた状態で両足をボールに乗せます。
②おしりと太ももの裏側の筋肉でおしりを床から持ち上げ、肩から足先までを一直線にする。
③ひざを曲げながら、ゆっくり元の姿勢に戻る
＊上半身は背中をまっすぐ伸ばして立ちます。　　　　＊腰は床と平行になるようにします。　　　　　曲がるようにします。　　　　＊太ももは内側の筋肉を伸ばすように意識します。
太ももを細くする運動１へ


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