ダイエットカロリー表

自分が1日にどれほどのカロリーの摂取しているかを知るのはとてもよい事なのです。
知ることにより自分で食事の量など調整することもできます。

でも摂取カロリーが多いからといって、ただカロリーを減らすだけでは健康にきれいに痩せることはできません。
カロリー摂取量が多いときは、栄養のバランスを考えてカロリー抑えたり運動をしてみましょう。

スパゲティー(乾麺)の100gに対するカロリー表

ナポリタン カルボナーラ そうめん 焼きビーフン
700kcal 810kcal 365kcal 540kcal

肉類の100gに対するカロリー表

牛もも肉
(脂なし)
豚もも肉
(脂なし)
鶏ささみ 鶏ひき肉
120kcal 126kcal 105kcal 227kcal
牛ひれ肉 豚ひれ肉 鶏胸肉
(皮なし)
豚ひき肉
155kcal 134kcal 120kcal 264kcal
牛ばら肉 豚ロース肉
(脂つき)
鶏もも肉
(皮なし)
合びき肉
(牛6:豚4)
260kcal 314kcal 146kcal 281kcal
和牛霜降り肉 豚ばら肉 鶏もも肉
(皮つき)
牛ひき肉
364kcal 417kcal 211kcal 293kcal

魚のカロリー

(1)魚類の100gに対するカロリー表

ひらめ きす かれい
92kcal 96kcal 102kcal 112kcal
かます いわし さば さんま
126kcal 213kcal 239kcal 240kcal
ぶり まぐろとろ
257kcal 322kcal

(2)焼き魚料理100gに対するカロリー表

さけ たい アジ さば
170kcal 120kcal 80kcal 240kcal

(3)魚フライ料理100gに対するカロリー表

アジフライ サーモンフライ エビフライ
370kcal 330kcal 300kcal

(4)煮魚料理100gに対するカロリー表

きんめだい カレイ さば
190kcal 90kcal 260kcal

豆腐のカロリー
(1)豆腐100gと卵・牛乳の比較

もめん1/3丁 絹ごし1/3丁 ゆで卵1個

牛乳(100cc)
77kcal 58kcal 80kcal 60kcal

(2)豆腐料理100gに対するカロリー表

田楽(絹ごし) 冷やっこ(木綿) 厚揚げ焼き 揚げだし豆腐
(木綿)
115kcal 85kcal 160kcal 170kcal
麻婆豆腐(木綿) 豆腐ステーキ(木綿) こうや豆腐の

煮物
220kcal 135kcal 130kcal

(3)貝類100gに対するカロリー表

たこ いか えび かき
75kcal 75kcal 93kcal 78kcal

(4)貝類の料理100gに対するカロリー表

あさり酒蒸し イカ焼き - -
35kcal 65kcal - -
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