日常生活消費カロリー表

日常生活消費カロリー表
日常生活の行動でどれくらいのカロリー消費されるのか?
30分または1時間行った場合のカロリー消費量を表にしてみました。

ダイエットするんだ!と意気込んでするのも大切ですが、
何も意識せずに日常生活を普通に過ごしている中で、
自然に減量できるスケジュールを立てると
努力してるんだというストレスを抱えずに済むかもしれません。

普段通り生活していたら、
気付いたらダイエットできていたなんて素敵ですよね。

というわけで、目安にしていただければ嬉しいです。

日常生活行動 kcal 運動 kcal
昼寝 50 ゴルフ 200
読書 72 テニス 290
勉強 72 バドミントン 290
テレビを見る 70 ボウリング 120
座っておしゃべり 70 ジョギング

(10分)

130~200
立ち話 100 スキー 290
ゆっくり歩く 100 柔道、剣道 290
洗濯(洗濯機) 110 バスケットボール 340
車の運転 110 サッカー 340
シャワーをあびる 120 縄跳び 390
デスクワーク 120 水泳(クロール) 980
料理(30分) 83 水泳(平泳ぎ) 490
散歩・買い物

(早足で30分)

150 サイクリング

(30分)

134
手洗いの洗濯 110
入浴(30分) 57
掃き掃除 170
自転車に乗る 180
布団の上げ下ろし 200
階段の昇り降り 220
早足で歩く 230
ぞうきんがけ 230
アイロんがけ 50~60

カロリー数はおおまかなものです。
カロリー数は運動の速度・動作の機敏さなどで変化します。

こうして運動と比較すると、普段の生活って意外にカロリーを使っているものなのですね。

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